看你们吃那么大量（维生素 D）我都怕。维生素 D 还是脂溶性的，容易积蓄。建议先搞清楚是缺钙还是缺维 D 吧，缺钙的话也还得补钙，只吃维 D 提升钙利用率也很难在钙总量不足的情况下保持健康。虽然我还是一直怀疑单独补维 D 的作用就是了。
“体检报告上写的是‘25 羟基维生素 D 缺乏’，应该就是补维D吧。”那就补呗。只是我的怀疑是缺乏≠（不等于）要补充，尤其不代表要从补剂补充。
一、之前分享过有专家和专业卫生机构的观点，现在维生素 D 的指标很可疑。手段上可能不准确，结果可能没意义；
二、就算有意义好了，研究显示维生素 D 数值低可能是指示出现疾病或不良。也就是说因为疾病或不健康所以显示维生素 D 缺乏，不是因为维生素 D（会）缺乏导致疾病。这时候单独干预这个指标（补充维生素 D）是没意义的；
三、就算要补充，维生素 D 其实最好还是晒太阳，每天 20 分钟左右就足够。补剂的话每天 20μg 或 800IU 就是 100% 日常所需。其实如果用补剂的话会涉及到视角问题，为什么就只补维生素 D 呢，显然其实钙质（按照国人普遍）也容易摄入不足，还有别的维生素……
所以我的选择是复合维生素（笑）。现在通过每天两包牛奶补充钙和蛋白质。
最近还发现牛奶一个妙用，在正餐以后立即服用可以降低这餐的升糖指数，推荐给大家。