每日锻炼这样的计划已经基本能坚持，我开始微调日常生活。
我决定晚餐后接上蛋白质补充，然后 12 小时不进食，称之“轻断食”。如果晚餐在公司吃，那通勤回到家就立马煮鸡蛋或者喝蛋白粉；如果在家附近吃，同样到家补充蛋白质。总体上达到一天中只有 12 小时进食的效果。这应该也是断食的一种，可能有助于减脂。也看到研究说睡前四小时最好不要锻炼，那我把每日锻炼提前一些，大约放到晚餐或蛋白质加餐一小时后。（我正尝试以事件演替的方式看待时间，减少传统的依时刻流逝的观念，所以这里不决定具体是几点钟。）其实以科学循证态度讲，这两件事效应不显著、获益不明显，不过现今已有条件做这种生活试验，而且我发现还有实际好处：时间上更多弹性，更容易完成每日计划。以往我可能锻炼后才喝蛋白粉，但是有时会懒到不想泡，煮鸡蛋的话又要等，则不能摄入计划那样多的蛋白质，或者转而用蛋白棒这种相对不健康的零食代替；如今在精力还好的时候把该做的事做了，临睡觉就很轻松。同样，每日锻炼开始得早，那么即使我经常拖延，也很难拖到比过去晚；时间窗口变长，正念觉察也更常发生，让我找回核心价值、开始每日锻炼。
午休则从 20 分钟睡觉调整为不睡觉。倒也不是不休息，只是用正念冥想之类的方式代替。看到过相关研究，即使只是闭眼也有休息效果；具体还有什么别的忘了，先尝试正念冥想。起因是打鼾的我最近决定晚上不佩戴家用呼吸机，结束了很长一段时间的试验，再跟一般睡觉比较确实容易头痛，有时候午睡仅仅定了 20 分钟闹钟也头痛。不排除跟早起的睡眠周期有关（在深睡中途被唤醒），也很怀疑跟午睡有直接联系。那么干脆不午睡试试。目前试了几天感觉还可以。既然不午睡，咖啡也可以很早就喝，避免过于影响晚上。晚上只要睡够，白天精神还不错。午餐可能少吃点精制碳水化合物。中午实际的正念过程，几乎肯定会在后段进入迷离之境：端坐在椅子上，头会不时往后倾倒，但还是比趴着睡要好。之后可能会尝试其他休息方式，但肯定不包含躺睡——毫无疑问那容易打呼，产生呼吸暂停。