最近有两次，我找好借口放弃每日锻炼，然后没几分钟又觉得不行，还是得锻炼，起来完成了锻炼。开始锻炼以后我感到欣喜，给自己点赞，并归因于最近的拖延应对和正念训练营。
拖延应对进阶营将“拖延”定义为偏离核心意图，正念课程也强调“意图”，核心是“觉察”。在这两个案例中，放弃每日锻炼以后，我就察觉到这是偏离。我的核心意图应该是完成每日锻炼、保持健康等，不应该是休息放弃。即使放弃的理由成立，现在好像也没有别的有价值的事情要做。时间上似乎也不算太晚，以往有过更晚但是锻炼了的时候。那就干脆开始锻炼吧。
我一向是很推崇“觉察”的。但觉察到这种地步，发生了前所未有的改变，是我没想到的。或者以前也有过，但是这次改变被我当下觉察到，也很好，算是意识到了正面案例，让我更愉悦满足的同时给将来提供素材，“做对的时候发生了什么”，抵抗人性固有的负面倾向。也许正念真的有帮助，给了一个确定而有效的方法训练觉察的能力。
我又觉察到自己的渴望。我感受自己的无聊，把“无聊是一种幸运”讲给自己听仍然感到无聊。无聊就会想做点什么事，一种本能的寻求刺激：刷小红书，刷信用卡论坛，想象申请信用卡，真的提交申卡。感受这种刺激具体是什么样的。是快多巴胺，记住它带来的感受。我是如何为以前销卡现在再次申请而辩护的，这次申卡以后满足了吗，是不是又有后悔的情绪。这是不是提示信用卡相关的价值需要澄清和固定，每天的工作和日常安排需要改变。暂时不让理性介入，带着非评判的态度看感受怎么发展……我目前还不能把这些切片用文字描述出来，但我似乎比以前注意到更多细致的东西。