练习需要，我最近尝试了几次番茄工作法，主要用于工作。
我不用额外 app，只用手表的计时器。大致遵循每个番茄 25 分钟、休息 5 分钟，4 个番茄后长休半小时的规则。练习时我记番茄数量，自己使用时则不记，也不专门因此记录今日待办和计划外紧急事项（只是按照原有习惯记录）。总的来说，感觉很好。加上最近晚上延长睡眠，下午用番茄全力工作不怎么累。保持住了效率，工作平稳推进，精力消耗不多。
对我来说，专注容易，切换工作状态比较困难。我看重番茄工作法的点，主要是隔一段时间强制休息。研究显示这样有助于保持精力和效率，身心不容易耗竭，同时我也可以趁机起身（防久坐）、喝水、眺望远处（缓解近视）。另外番茄工作法也兼有沉浸工作法的用处：当我不是很想开始工作，我可以试着只做一个番茄，也就 25 分钟，如果之后不愿意就停止做这件事。通常我都能坚持一个又一个番茄。以后如果有机会，按照沉浸工作法的规则改成 15 分钟也未尝不可。我也不特别纠结番茄的质量，因为用于工作，不可避免会有软件开发以外的杂事，比如回复工作群聊。我还会加入用于自我照顾的摸鱼番茄，通常是开始工作前的一个番茄。
这些天一个典型的番茄进程是：13:00 午睡起来，正念＋每日阅读番茄；13:30 每日阅读番茄；14:00 摸鱼番茄；14:30、15:00、15:30 工作/开发番茄；16:00 番茄长休；16:30、17:00 工作/开发番茄。可能根据精神状态调整番茄长休的位置。
在使用番茄工作法之前，我一度也以为将时间切成 25 分钟不合理。需要创意的工作，包括写代码，怎么能经受这样频繁的打断呢？但抱着开放的怀疑心态尝试，其实也没什么不能。当然我有时到点还会念念不舍再写两行代码，也会在 3 到 8 分钟之间调整短休，取决于紧要和灵感程度——有时候将注意力切换到别的事物，保持平静舒缓，潜意识想法得以连接，更容易灵光一闪。