上个月我参加了暂停实验室的有效努力行动营。这是一个宣称科学循证的课程，主旨是应对挑战、有效努力，有阅读、写作、正念三部分。最开始看到有写作，我觉得我写博客我能行，但发现其实是练习记录，我不是很乐意。如果只有阅读就好了——经过审视，是因为阅读在我的舒适区。既然是希望让自己更好，还是跨出这一步吧。正念也可以是很吸引我的东西。
当然我这之前对正念也不以为意。读《洞见》时，我都想赶快跳过作者讲正念冥想的内容。似乎也没有充足科学证据表明正念有用。不过既然很多名人（包括这种科学作家）都在练习正念，尝试一下也不错。练习期间发现正念其实和我一直在认同宣扬的自我觉察是相通的。把注意力集中到呼吸时，是专注式正念；把注意力拓展到身体和外界，便是开放式正念。练习正念的目的之一就是为了更好觉察脑中想法、身体感受、当下环境和事件等等。
阅读部分，前几章讲压力应对、精力管理、价值（目标确立）的内容，我都觉得“相见恨晚”。这之前我恰好由于一个开发项目，经历了压力事件，事后我有一种愉悦，特别想引用尼采名言：凡杀不死的使我更强大。我也曾读过关于压力的科学片段，但这次事件后我才确信压力使人成长。如果我早早集中看过这些内容，或许人生会更精彩一点吧。我也是今年更加注重时间和精力管理，现正尝试午休只睡二十分钟（不超过半小时）、中午饮用少许咖啡的“行为实验”。近来也更加注重价值和意义思索。总之这些主题和要点，可能一半以上我已经意识到了，倘若能早两年在行动营遇见或许更好。另一方面，这些内容能和我思想拼图契合，说明科学循证所言不虚，至少不会形同近期台湾地区争议很大的所谓身心灵课程。
比较可惜的是，我练习期间工作比较放松，生活比较平静，加之大部分内容在我舒适区和学习区，导致没有显著的进步变化。这种东西本身也不该期待什么立竿见影，事实上到课程末尾我看到暂停实验室也推荐复训——有一种图穷匕见的感觉，我几乎要说：果然啊果然，怎么可能二十五天就能改变生活。我算是个体差异。如果有朋友不差这个钱——一次行动营还是蛮贵的，堪比“得到”一年付费专栏价格——也有相应疑难杂症，我会推荐去了解参与。我自己则可能考虑后面复训，复训如果按量完成练习相当于免费。
我入营写的主要目标是早睡，其实按照这两天情况，算是达成了。不过我没抵住“诱惑”，前几天已经加入了拖延应对基础行动营，写的目标也是早睡。想来上周感冒，每日锻炼暂停一周，现在恢复起来有点困难，或许我可以改将每日锻炼当作拖延应对营的主线目标，辅以生活中拖延的琐事。现在我跨出舒适区新实践的是番茄工作法。