最近看了万维钢的书和专栏，有一些较新的科学研究和你分享。我没有一条条检查来源，所以就当个参考吧。
身份标签只要有所选择，其实还挺好的。最近的一些研究主张你给自己贴标签，搞身份认同，来帮助你成为更好的人。与其说我要读书，不如说我是读书的人；与其说我要少吃糖，不如说我是健康的人。这样做据说能更好地帮助自己达到目标。
关于情绪，你也做得好。我之前读《洞见》，作者推荐正念冥想，抛开身体上的姿势不说，道理上即是要意识到情绪，并一定的抽离姿态来观察，持续下去就会发现情绪不必然是“我”的一部分，从而离开负面情绪。我之后看了《理性生活指南》，理性认知行为疗法也主张辨识情绪，然后找到客观事件联系到情绪的中间认知。万维钢引用的一些说法，大概来源于近年新出版的《情绪》一书之类，甚至说科学研究发现，人只要意识到情绪，观察其质感，就有抽离的倾向；而对于积极情绪，则能体会更深更持久。所以意识到有情绪，以及这次具体情绪带来的是什么详细感觉，是非常好的第一步。